お菓子外しをする女の心理｜仲間外れにされた時の賢い対処法

2025年9月26日

職場でお菓子を配る女性たちと、それを見つめる一人の女性の対比を描いたシーン。人間関係の微妙な心理的背景を表現している。

職場で配られるお菓子。その輪から自分だけが意図的に外される…。私もかつて、目の前で楽しそうにお土産を分け合う光景を前に、悔しくてたまらない思いをした経験があります。なぜ、いい大人がこんなにも幼稚で陰湿な行動に走るのでしょうか。

その行動の裏には、嫉妬や歪んだ優越感といった、加害者が抱える根深いコンプレックスが隠されています。この問題は、実は女性特有のものではありません。

この記事では、お菓子外しをする人の深層心理を男女別に解明し、明日から使える具体的な対処法、そして気分がスカッとする考え方まで詳しく解説します。もう一人で悩まず、心の平穏を取り戻しましょう。

この記事のポイント

お菓子外しをする人の心理的背景（男女の違い含む）
ハラスメントの具体的な事例と法的な位置づけ
やってはいけないNG行動と明日から使える正しい対処法
気分がスッキリする考え方や世間のリアルな意見

解明！お菓子外しをする女の心理と背景

なぜ？お菓子外しという幼稚な行動の背景
こんなにある！お菓子ハラスメントの事例は？
これは立派なお菓子外しハラスメントです
実は女性だけじゃないお菓子外しと男の関与
お菓子外しをする男の心理とは？女との違い

なぜ？お菓子外しという幼稚な行動の背景

子供のいじめを彷彿とさせる、大人げない「お菓子外し」。なぜ、社会人として分別を備えているはずの大人が、このような稚拙な行動に走るのでしょうか。その根源には、単なる「性格が悪い」という一言では到底片付けられない、根深いコンプレックスや、満たされることのない承認欲求、そして深刻な心理的未熟さが存在します。

主に、以下のような心理が複雑に絡み合い、陰湿な行動として表出していると考えられます。

お菓子外しに隠された5つの深層心理

歪んだ優越感と支配欲
特定の人を意図的に排除することで、「自分はこの場の人間関係をコントロールできる力がある」という歪んだ優越感に浸ります。相手が傷つき、戸惑う姿を目の当たりにすることで、自分の影響力を実感し、支配欲を満たそうとするのです。
嫉妬・僻み
仕事で高い評価を得ている、いつも明るく誰からも好かれている、容姿が端麗であるなど、相手が持つ自分にはない「輝き」に対して、強烈な嫉妬心や僻みを抱いています。これは、相手の成功がまるで自分の不甲斐なさを証明しているように感じられるためです。相手の評価を少しでも下げることで、相対的に自分の心の平穏を保とうとする、一種の防衛反応でもあります。
過剰な仲間意識と排他性
「自分たちのグループ」という閉鎖的なコミュニティへの帰属意識が異常に強く、そこに入ってこない、あるいは異質だと感じる存在を本能的に排除しようとします。新入社員や派遣社員、中途採用者がターゲットにされやすい背景には、「よそ者」を排除して自分たちのテリトリーを守ろうとする、この排他的な心理が色濃く働いています。
精神的な未熟さとストレス
自分の感情を適切に管理・表現するスキル（情動コントロール）が未熟なため、私生活や仕事上で溜まったストレスや不満を、最も手近で反撃してこなさそうな相手への攻撃という、極めて幼稚な形でしか発散できません。
自己肯定感の低さと不安
根源的に自分に自信がなく、常に他者からの評価を過剰に気にしています。有能な同僚の存在が、自分の地位や存在価値を脅かすのではないかという強い不安に駆られ、相手が自分を脅かす前に先制攻撃を仕掛け、貶めようとするのです。

このように、お菓子外しは、加害者が自身の抱える内面的な問題や欠落感を、他者を攻撃し、犠牲にすることで一時的に解消しようとする、自己中心的な行為なのです。決してあなたの価値が低いからではなく、むしろあなたが相手のコンプレックスを刺激する何かを持っているからこそ、理不尽なターゲットにされてしまうという構造を理解することが重要です。

こんなにある！お菓子ハラスメントの事例は？

「お菓子外し」は、職場におけるハラスメントの代表的な一類型ですが、これに類する陰湿な嫌がらせは他にも数多く存在します。自分が現在受けている行為がどのパターンに当てはまるのか、また、他にもどのような問題行為があるのかを知ることで、より客観的に状況を把握し、適切な対策を立てやすくなります。

「もしかして、あの時のあれも…？」と思い当たる節があるかもしれません。「自分だけじゃないんだ」と知ることは、孤立感を和らげる第一歩になります。どのような事例があるのか、具体的に見てみましょう。

ここでは、お菓子や食事といった日常的なシーンに潜むハラスメントの代表的な事例を、その背景にある心理と共に整理します。

ハラスメントの類型	具体的な事例	加害者の主な心理・意図
仲間外れ型（お菓子外し）	・部署全員にお土産を配る際、特定の人物の机だけをわざとらしく飛ばす。・給湯室や休憩室などで、特定の人を除いたメンバーだけでお菓子パーティーを始める。	意図的な孤立、排他性、優越感の誇示、「あなたは仲間ではない」という明確なメッセージ
強要型（アルハラにも通じる）	・「いらない」と断っているのに「せっかく買ってきたのに失礼だ」「付き合いが悪い」と無理やり食べさせる。・ダイエット中の人に「これくらい大丈夫」「明日から頑張れば？」と高カロリーのお菓子をしつこく勧める。	価値観の押し付け、親切の強要、相手の事情への無配慮、自分の思い通りに相手をコントロールしたい欲求
お土産・差し入れ強要型	・休暇や出張の予定を話すと「お土産はもちろん買ってきてくれるよね？」と公然と、あるいは暗に要求する。・差し入れをしない人に対して「あの人は気が利かない」「いつも貰うばかりだ」と陰口を叩き、罪悪感を植え付ける。	ギブアンドテイクの強要、集団同調圧力、「みんなやっている」という論理の押し付け
批評・干渉型（スメハラにも関連）	・他人が食べているお菓子に対して「そんな安っぽいの食べてるの？」「もっといいの食べなよ」と見下すような発言をする。・「また同じもの食べてるね」「匂いがキツイんだけど」など、他人の食の好みや選択に過剰に干渉し、不快感を与える。	自己顕示欲、マウンティング、他者への無配慮、自分の感覚が絶対だという思い込み

これらの行為は、一つ一つを取り上げれば「些細なこと」「よくあること」と見過ごされてしまうかもしれません。しかし、このような行為が継続的に、そして意図的に行われることで、被害者の精神に深刻な苦痛を与え、安心して働けるはずの職場環境を著しく蝕む、紛れもない問題行為なのです。

これは立派なお菓子外しハラスメントです

暗いオフィスで、同僚たちがお菓子を分け合う一方、手元の紙を見つめながら涙を流す女性。職場ハラスメントの象徴的場面。

「たかがお菓子をくれなかっただけ」と、被害を受けても「自分が我慢すれば丸く収まる」と考えてしまう人が少なくありません。しかし、その考えは間違いです。結論から言えば、業務とは直接関係のないように見える、意図的なお菓子外しは、個人の尊厳を傷つけ、精神的な攻撃を伴う立派なハラスメントに他なりません。

職場のハラスメントの中でも特に問題となる「パワーハラスメント」について、厚生労働省は職場におけるパワハラの6類型を明確に定義しています。そして、意図的なお菓子外しは、これらの類型に当てはまる可能性が非常に高い、悪質な行為なのです。

パワハラの6類型とお菓子外しの明確な関連性

②精神的な攻撃：仲間外れにしたり、無視したりすることで、相手に精神的な苦痛を与える行為そのものが、この類型に直接該当します。言葉の暴力だけでなく、態度で示すいじめも含まれます。
④人間関係からの切り離し：特定の個人を意図的に無視し、会話の輪や協力体制から孤立させる行為がこれに該当します。「お菓子を配らない」という行動は、この「切り離し」を象徴する、極めて分かりやすいサインの一つと言えます。

（出典：厚生労働省のハラスメント対策総合サイト「あかるい職場応援団」）

ここで最も重要なのは、加害者に「いじめている」という明確な自覚があるかどうか、あるいは「悪意があったかどうか」は、ハラスメントの成立において本質的な問題ではないという点です。たとえ加害者が「単なる好き嫌いの問題だ」「コミュニケーションの一環のつもりだった」などと言い逃れをしようとしても、その行為によって相手が客観的に見て精神的な苦痛を感じ、就業環境が害されたと判断されれば、それはハラスメントとして成立しうるのです。

もしあなたが「これはおかしい」「理不尽だ」と感じているのであれば、その健全な感覚をどうか信じてください。決して「自分が気にしすぎなのかもしれない」「心が狭いのかも」などと、自分自身を責める必要は全くありません。

実は女性だけじゃないお菓子外しと男の関与

オフィスで男性や女性社員が笑顔でお菓子を配る一方、特定の女性が外されて孤立する様子を三場面で表現したイラスト的写真。職場での仲間外れやハラスメントを象徴している。

「お菓子外し」と聞くと、どうしても女性が多い職場特有の、陰湿で感情的な人間関係のもつれをイメージしがちです。たしかに、日々のコミュニケーションや関係性を重視する女性コミュニティにおいて、このような問題が発生しやすい側面は否定できません。しかし、この問題を「女性特有の問題」と矮小化してしまうのは、本質を見誤る原因となります。実際には、男性が主犯格となるケースや、問題を助長・黙認する重要な役割を担うケースも数多く存在するのです。

男性が関与するお菓子外しの多様なパターン

パターン1：男性が主犯格となるケース
特定の部下や同僚を「生意気だ」「自分の言うことを聞かない」と気に入らない、あるいは自分の地位を脅かす有能な存在だと感じた男性上司・同僚が、権威を示すための見せしめとして、意図的に無視をしたり、会議の情報を与えなかったり、食事の席から外したりする一環として、お菓子外しのような幼稚な嫌がらせを行うことがあります。これは、プライドや序列意識が強く関わっています。
パターン2：女性の主犯格に同調・加担するケース
職場で影響力を持つ女性（いわゆる「お局様」など）に気に入られようと、彼女が行うお菓子外しに積極的に同調したり、一緒になってターゲットを嘲笑したりする男性もいます。これは、長いものに巻かれることで、自分の立場を守り、利益を得ようとする計算高い行動です。
パターン3：無関心・傍観者としてハラスメントを容認するケース
「女の腐った世界には関わりたくない」「面倒なことに巻き込まれたくない」と、問題に気づいていながらも見て見ぬふりをする男性も少なくありません。しかし、その無関心や傍観は、結果的にハラスメントを助長し、加害者の行為を暗に容認していることと同じ意味を持ちます。職場の構成員として、環境を健全に保つ責任を放棄していると言えるでしょう。

このように、性別に関わらず、誰もが加害者、同調者、そして傍観者になりうるのが、この問題の根深いところです。問題の本質を「女性だから」「男性だから」という安易なステレオタイプで判断するのではなく、個人の倫理観の欠如や、ハラスメントを許容してしまう職場のコミュニケーション文化そのものにこそ、目を向けるべきなのです。

お菓子外しをする男の心理とは？女との違い

お菓子外しという行為そのものは同じでも、その行動に至るまでの心理的な動機は、男女で異なる傾向が見られます。もちろん、これはあくまで一般的な傾向であり、全ての個人に当てはまるわけではありませんが、この違いを理解しておくことは、問題の背景をより深く洞察し、適切な対応を考える上で非常に役立ちます。

女性の心理：【関係性】の構築と維持、そして排除

女性が行うお菓子外しの多くは、「人間関係」そのものが攻撃の対象であり、目的となります。「誰と誰が仲が良いか」「誰がグループの中心か」といった、コミュニティ内での関係性の調和や力学を非常に重視します。そのため、お菓子外しは「あなたを私たちの関係性の輪から、明確な意思をもって排除します」という、極めて直接的で、情緒に訴えかけるメッセージとして機能するのです。

動機となるキーワード：共感、仲間意識、嫉妬、同調圧力、排他性

男性の心理：【序列】の確認とプライドの防衛

一方、男性が行うお菓子外しの背景には、「序列（ヒエラルキー）」や「プライド」といった、より競争的な要素が大きく関わっていることが多いです。「自分の方が立場や能力が上だ」ということを周囲に示すためのマウンティング行為や、自分の指示に従わない、あるいは自分より有能だと感じる相手のプライドを打ち砕き、コントロールするための「見せしめ」として行われる傾向があります。

動機となるキーワード：優位性、縄張り意識、支配欲、権威、メンツ

これを分かりやすく言えば、女性は「横の関係（コミュニティ）」を揺さぶるために、男性は「縦の関係（ヒエラルキー）」を誇示・防衛するために、お菓子外しという同じ手段を用いることがある、と整理できます。もちろん、これは明確に二分できるものではなく、両方の要素を併せ持つケースも少なくありません。重要なのは、性別で安易に決めつけるのではなく、目の前にいる個人がどのような心理的動機でその行動に至っているのかを冷静に見極めることです。

もう悩まない！お菓子外しをする女の心理と対策

お菓子を配る女性と、その場から外されて孤立している女性の姿。排除の心理や幼稚な行動の構造を示す。

今日からできるお菓子外しへの対処法
NG！お菓子外しで仕返しはダメな理由
お菓子外しを乗り越えるスカッと考え方
お菓子外し、ガールズちゃんねるでの意見は

今日からできるお菓子外しへの対処法

理不尽で幼稚な嫌がらせに、これ以上悩み続ける必要はありません。ここでは、あなたの心と尊厳を守り、状況を少しでも改善するために、今日から具体的に実践できる対処法を、分かりやすいステップで詳しく紹介します。

ステップ1：感情と事実を冷静に切り分ける（客観的な記録）

まず、最も重要なことは、感情の渦に飲み込まれないことです。「なぜ私だけこんな目に…」と主観的に嘆くのではなく、一歩引いて、起こった出来事を客観的な「事実」として記録することから始めましょう。「〇月〇日13時15分、休憩室にて。〇〇さんが部署の5名（Aさん、Bさん…）に出張土産のクッキーを配ったが、私にはなかった。その際、目が合ったが逸らされた」というように、5W1H（いつ、どこで、誰が、何を、なぜ、どのように）を意識して、感情を交えずに事実だけをメモします。この作業は、自分の感情を冷静に見つめ直すカウンセリング効果があるだけでなく、後の相談の際にあなたの主張を裏付ける、客観的で極めて重要な証拠となります。

ステップ2：毅然とした態度で華麗に「スルー」する

加害者は、あなたが傷ついた顔、怒った顔、悲しい顔を見せることを期待しています。あなたのネガティブな「反応」こそが、相手にとっての最大の報酬なのです。したがって、最も効果的で、かつ基本的な戦略は「完全にスルー（無視）する」ことです。お菓子を配り始めたら、あえて自分の仕事に深く集中する、あるいは、堂々と自分のお気に入りの少し高級なおやつを食べ始めるなどして、「あなたのその程度の行動は、私の心に何の影響も与えませんよ」という毅然とした態度を、言葉ではなく態度で示し続けましょう。

ステップ3：相手の意表を突くポジティブな関わり方

ただスルーするのが性格的に難しい、あるいは状況が許さない場合は、相手の意表を突く、より高度なポジティブな関わり方も有効な一手です。「あ、そのお菓子、すごく美味しそうですね！どちらで買われたんですか？私も今度買ってみます！」など、悪意の存在に全く気づいていない純粋な人物を演じきって、満面の笑みで明るく話しかけてみましょう。多くの場合、加害者は「こんな反応が返ってくるとは」と動揺し、自らの行動の小ささや罪悪感、気まずさを感じ、同じ嫌がらせをしにくくなる可能性があります。

ステップ4：一人で抱え込まず、信頼できる第三者に「相談」する

どんな状況であれ、一人で抱え込むのが最も危険です。もし状況が改善しない、あるいは精神的に辛いと感じるなら、それはあなたが弱いからではなく、状況が異常なのです。必ず信頼できる第三者に相談してください。相談相手としては、以下のような存在が考えられます。

信頼できる上司・先輩：直属の上司が信頼できる人物であれば、まずは相談してみましょう。管理職には、部下が安全に働ける環境を整える「職場環境配慮義務」があります。事実を冷静に伝え、業務への支障を訴えましょう。
人事・コンプライアンス部門：社内にハラスメント相談窓口があれば、そこに相談するのが最も確実です。プライバシーを守りつつ、専門的な知識を持った担当者が客観的な立場で対応してくれます。
社外の公的な相談窓口：各都道府県の労働局に設置されている「総合労働相談コーナー」など、無料で相談できる公的な窓口も存在します。会社の人間には話しづらい場合に、専門家のアドバイスを受けることができます。

大切なのは、決して一人で悩まず、助けを求める声を上げることです。それは決して恥ずかしいことではありません。

NG！お菓子外しで仕返しはダメな理由

笑顔の女性たちが机を囲んでお菓子を分け合う、和やかな職場の様子。互いに信頼関係を築く雰囲気が伝わる。

「やられたら、やり返してやりたい」という怒りの感情が湧き上がるのは、人間として当然の反応です。しかし、どれほど腹が立ったとしても、同じようにお菓子外しで仕返しをしたり、相手の悪口を言いふらしたりするのは、絶対にやってはいけない最悪の選択です。その理由は、あなたにとってのデメリットとリスクがあまりにも大きすぎるからです。

仕返しがもたらす、あなたを破滅させる3つの重大なリスク

「被害者」から「加害者」へと立場が転落する
仕返しをしたその瞬間、あなたは同情されるべき「被害者」から、同じく非難されるべき「加害者」へと立場が変わります。周囲からは「どっちもどっちだ」「レベルが低い争い」と見なされ、あなたに味方してくれたかもしれない人々も離れていきます。
問題が泥沼化し、終わりなき報復合戦に発展する
報復は、さらなる報復を生みます。お菓子外しから始まった小さな問題が、無視、悪口、業務上の妨害行為へと際限なくエスカレートし、部署全体の雰囲気を破壊し、取り返しのつかない事態に発展する可能性があります。
あなたが逆に法的な責任を問われる可能性がある
仕返しの内容によっては、あなたが逆に名誉毀損やパワーハラスメントで会社から懲戒処分を受けたり、相手から訴えられたりするリスクさえあります。感情的な行動が、自身のキャリアや社会的な立場を危うくすることを、絶対に忘れてはいけません。実際に、インターネット上での誹謗中傷などが原因で法的な問題に発展するケースは後を絶ちません。（参照：法務省：インターネットを悪用した人権侵害をなくしましょう）

相手が作った幼稚で不毛なゲームのルールに乗って、自らの品位を落とす必要は全くありません。あなたの貴重な時間とエネルギーは、仕返しのような後ろ向きな行為ではなく、もっと建設的で、あなた自身の輝かしい未来のためになることにこそ、使うべきです。

お菓子外しを乗り越えるスカッと考え方

具体的な対処法を実践すると同時に、あなた自身の心の持ち方、物事の捉え方（認知）を意識的に変えることも、この問題を乗り越える上で非常に重要です。陰湿な嫌がらせに心を支配されるのではなく、それを乗り越え、むしろ成長の糧にするための「スカッとする考え方」を身につけましょう。

考え方のOSをアップデートするようなものです。少し視点を変えるだけで、腹立たしい出来事が、どうでもいいことに思えてきます。相手のために悩む時間ほど、もったいないものはありませんからね！

「哀れな人」だと、上から目線で憐れむ
「いい大人なのに、人に意地悪をしないと心の平穏を保てないなんて、なんて可哀想で未熟な人なんだろう」と、心の中で相手を見下し、憐れんでみましょう。相手を対等なライバルではなく、精神的に成長できていない「憐れむべき対象」と捉えることで、不思議と怒りや悔しさが薄れていきます。
自分磨きの「ガソリン」にする
その悔しい気持ちを、ガソリンに変えてしまいましょう。仕事のスキルアップや資格取得の勉強、あるいは趣味や運動に打ち込み、自分を徹底的に磨き上げるのです。相手がくだらない嫌がらせに貴重な人生の時間を浪費している間に、あなたは圧倒的な実力と輝きを放つ存在へと成長するのです。最高の仕返しは、あなたが誰よりも幸せで、充実した毎日を送ることに他なりません。
「面倒な人間関係のフィルター」だと感謝する
お菓子外しは、その人の本性をあぶり出すリトマス試験紙のようなものです。「こんな早い段階で、関わってはいけない人間だと教えてくれてありがとう。無駄な人間関係に時間を割かずに済んでラッキーだ」と考えることで、ネガティブな出来事をポジティブに転換できます。
自分の人生の「主役」であり続ける
あなたの人生という壮大な物語の主役は、他の誰でもない、あなた自身です。嫌がらせをしてくる加害者は、あなたの物語に時々出てきては、くだらないちょっかいを出す、取るに足らない「エキストラ以下の脇役」に過ぎません。脇役の取るに足らない行動に、主役であるあなたが心を乱され、貴重な出番を無駄にする必要は全くないのです。

これらの考え方を、お守りのように心の中に持っておくことで、あなたは嫌がらせの無力な被害者から、自分の心の主導権を完全に握る、強くしなやかな存在へと変わることができるでしょう。

お菓子外し、ガールズちゃんねるでの意見は

一人でこの問題を抱えていると、「こんな陰湿な経験をしているのは、世界で自分だけなのでは？」と、深い孤独感に苛まれてしまうことがあります。しかし、そんなことは決してありません。匿名掲示板「ガールズちゃんねる」をはじめとするインターネットのコミュニティを覗いてみると、驚くほど多くの人があなたと同じような経験をし、怒り、悲しみ、そして乗り越えるための知恵を共有しています。ここでは、そうした世間のリアルな声をいくつか紹介します。

【激しく共感・被害報告スレ】
「わかる！私も全く同じことやられたことある。地味だけど、ボディブローのように精神的にくるんだよね」「新人の頃、部署のお局に毎日やられてて、会社に行くのが本当に辛かった」「お土産を配る時に、私の席の前でわざわざ立ち止まって他の人と大声で話し始めて、結局スルーされた時は、怒りを通り越して呆れた」

【達観・スルーが最強説】
「そんな幼稚な人のこと、いちいち気にするだけ時間の無駄。視界に入れないのが一番」「むしろラッキーじゃない？変な貸し借りも発生しないし、ダイエットになるしw」「私は自分でお気に入りのちょっとお高めのスイーツを持って行って、『これ、すっごく美味しいんですよ～』って見せつけるように食べてる」

【冷静な分析・考察班】
「こういうことする人って、間違いなく私生活がうまくいってないんだよ。可哀想な人なんだって思うことにしてる」「自分に自信がないから、他人を自分より下に置くことでしか、心の安定を保てないだけ」「因果応報。結局、そういうことする人は、どこへ行っても嫌われて孤立する運命だから放置が一番」

【スカッと反撃・解決談】
「『あれ？私だけもらえないみたいなんですけど、忘れられてますかー？』って、部署全員に聞こえるように、あえて天然っぽく大きい声で言ったら、次の日からピタッとなくなった」「あまりにひどいから、上司に『〇〇さんのせいで業務に集中できません』って事実だけを淡々と報告したら、後で別室に呼ばれてめちゃくちゃ注意されてたらしい」

もちろん、これらの意見が全てあなたにとっての正解というわけではありませんし、特に直接的な反撃は相手や状況を選ぶため、慎重になる必要があります。しかし、あなたと同じように悩み、怒り、戦い、そして自分なりの方法で乗り越えようとしている仲間がたくさんいるという事実を知ることは、「一人じゃない」という大きな心の支えと、次の一歩を踏み出す勇気になるはずです。

駄菓子とおかしの研究所

肌荒れしないお菓子の選び方！コンビニで買える健康スナック「最近、肌の調子がイマイチ…」そんな悩みを抱えていませんか？私自身、スキンケアを頑張ってもなかなか肌荒れが改善せず、原因を探していたところ、食生活の影響が大きい…

総括：お菓子外しをする女の心理との向き合い方

この記事では、職場でのお菓子外しという陰湿で理不尽な問題について、その根底にある加害者の深層心理、ハラスメントとしての法的な位置づけ、そして被害者が取るべき具体的な対処法や心を強く保つための考え方まで、網羅的に、そして深く掘り下げて解説しました。今まさにこの問題に心を痛めているあなたが、明日から少しでも強く、そして穏やかに自分らしく働くための要点を、最後にリスト形式でまとめます。